อาชีพ

การฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศและฟิตเนสที่แนะนำ

วิ่งในรูปแบบที่ Air Force BMT Graduation

••• รูปภาพ RonBailey / Getty



สุดท้าย ทดสอบความฟิต ใน การฝึกทหารขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ (AFBMT) เสร็จสิ้นเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่เจ็ดของการฝึกอบรม ไม่มีเวลามากในการสร้างรูปร่าง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาพื้นฐาน

มาตรฐานการออกกำลังกายที่จำเป็นเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน

เกณฑ์มาตรฐานทางกายภาพต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกณฑ์เมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน ผู้ที่ไม่ได้พบเจอ ใด ๆ สิ่งเหล่านี้จะถือว่าทางการแพทย์ไม่สามารถทำ BMT ได้อย่างปลอดภัย ในกรณีนี้ เกณฑ์ทหารอาจถูกประมวลผลสำหรับการแยกระดับเริ่มต้น

แอโรบิก ฟิตเนส ป่วย ผู้หญิง
วิ่ง 1.5 ไมล์ 18:30 น. 21:35
องค์ประกอบของร่างกาย ป่วย ผู้หญิง
เส้นรอบวงท้องสูงสุด 39.0' 35.5'
ไขมันในร่างกายสูงสุด ยี่สิบ% 28%

ข้อกำหนดดัชนีมวลกาย

หลังจากมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศแล้ว ทหารเกณฑ์แต่ละคนจะถูกวัดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ผู้ที่มีดัชนีมวลกายไม่เกิน 18.5 จะต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ก่อนที่จะเข้าร่วมการฝึกทางกายภาพ (PT)

ฟิตเนสที่แนะนำเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน

กองทัพอากาศ เจ้าหน้าที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งให้คุณมีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานการออกกำลังกายขั้นต่ำด้านล่างเมื่อคุณมาถึงขั้นพื้นฐาน นี่ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก:

การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ป่วย ผู้หญิง
วิ่ง 1.5 ไมล์ อายุต่ำกว่า 13:45 ต่ำกว่า 16:00 น.
วิดพื้น อย่างน้อย 25 อย่างน้อย 15
วิดพื้น อย่างน้อย 35 อย่างน้อย 30

โปรดจำไว้ว่า มาตรฐานข้างต้นเป็นมาตรฐานขั้นต่ำที่แนะนำก่อนที่คุณจะมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มาตรฐานการสำเร็จการศึกษา (ซึ่งมีข้อจำกัดมากกว่ามาก)

ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์หลังจากที่คุณมาถึง คุณจะได้รับการประเมินสมรรถภาพร่างกายเบื้องต้น หากคุณไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานข้างต้น คุณสามารถคาดหวังความสนใจเพิ่มเติมจากผู้สอนการฝึกอบรม (TI) และเวลาพิเศษที่ทุ่มเทให้กับการฝึกกายภาพในแต่ละวัน

เคล็ดลับการวิดพื้น ซิทอัพ และการวิ่งที่เหมาะสม

ต้องวิดพื้นและซิทอัพด้วยรูปแบบที่เหมาะสม การกระทำที่ไม่เหมาะสมจะไม่ถูกนับ

วิดพื้น

ในการทำวิดพื้นให้เสร็จสมบูรณ์ ให้อยู่ในท่าพักพิงส่วนหน้าโดยแยกแขนกว้างเท่าไหล่ เท้าชิดกันหรือห่างกันไม่เกิน 12 นิ้ว และลำตัวเป็นเส้นตรงโดยทั่วไปจากไหล่ถึงข้อเท้า เงยหน้าขึ้นลดร่างกาย ไม่อนุญาตให้วิดพื้นแบบต่างๆ ที่หัวเข่า

วิดพื้น

เมื่อฝึกซิทอัพ ให้นอนหงายโดยให้เท้าชิดกันหรือห่างกันไม่เกิน 12 นิ้ว งอเข่าทำมุม 90 องศาโดยให้นักสืบจับเท้าไว้ที่ข้อเท้า วางแขนไว้เหนือหน้าอกโดยวางมือไว้ที่ไหล่หรือวางที่หน้าอกส่วนบน ยกลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าจนข้อศอกแตะเข่าหรือต้นขาด้านบน ลดหลังของคุณจนหัวไหล่แตะพื้น

วิ่ง

คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการวิ่งของคุณโดยเริ่มเดินช้าๆ เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรมฟิตเนส BMT เป็นไปอย่างราบรื่น เป้าหมายของคุณควรเป็นการวิ่งต่อเนื่อง 30 ถึง 40 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ทำตารางเวลาและยึดติดกับมัน

เพื่อช่วยให้มีรูปร่างดีขึ้น คุณอาจต้องลอง 14 สัปดาห์ที่แนะนำ โปรแกรมการฝึกพื้นฐานการฝึกกายภาพ .