สมดุลระหว่างงานและครอบครัว

8 วิธีในการเอาชนะความรู้สึกผิดของแม่

วิธีเลือกไม่ให้แม่รู้สึกผิด

แม่และลูกสาวจับมือกันปิดคนขับ

•••

รูปภาพ Westend61 / Getty

ความผิดของแม่มีจริง คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์นี้เป็นครั้งคราว ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในการเป็นแม่ทำงานหรือไม่ก็ตาม คุณแม่ที่ทำงานประมาณสี่ในสิบคนกล่าวว่าพวกเขาใช้เวลากับลูกไม่เพียงพอ ที่ 18% ของแม่ทำงานนอกเวลาและ 11% แม่อยู่ที่บ้านพูดแบบเดียวกันตามการสำรวจของ Pew Research Center

ข่าวดีก็คือว่าด้วยการฝึกฝน ความรู้สึกผิดของแม่สามารถหยุดทำให้คุณเป็นอัมพาตได้ ใช้หนึ่งในแปดเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปลดปล่อยความรู้สึกผิดของแม่และใช้ชีวิตต่อไป!

ตัดสินใจว่าคุณทำอะไรผิดพลาดหรือเปล่า

ความผิดของคุณอาจเกิดขึ้นได้เพราะคุณเลือกผิด ลูกของคุณต้องการคุณไหม แต่คุณมีธุระสำคัญโทรมาหาก่อน ดังนั้นแทนที่จะกอดพวกเขาห้านาที คุณรีบพาพวกเขาออกไป? ใช่ คุณมีความผิดที่เอางานมาทำต่อหน้าลูก แต่ เป็นการโทรของคุณถ้าสิ่งที่คุณทำผิด อะไรคือความสำคัญสูงสุดของคุณในขณะนั้น? เป็นสายธุรกิจ นั่น สำคัญ หรือ คุณกอดสักสองสามนาทีได้ไหม?

เพื่อช่วยปลดปล่อยความรู้สึกผิดของแม่ ลองนึกถึงหน้ากากออกซิเจนฉุกเฉินบนเครื่องบิน เราทุกคนให้ความสำคัญกับลูกๆ ของเรา แต่ก็มีบางครั้งที่คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองหรืออาชีพของคุณก่อน และก็ไม่เป็นไร

สร้าง Anti-Mommy Guilt Credo

นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการปลดปล่อยความรู้สึกผิดของแม่เพราะคุณต้องปล่อยให้ลูกไปทำงาน ลองสร้าง an ลัทธิต่อต้านความผิดแม่ ตามเหตุผลที่คุณทำงาน เริ่มระดมความคิดโดยตอบคำถามเหล่านี้:

  1. อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณลุกจากเตียงและไปที่ทำงานทุกวัน?
  2. ความสำเร็จในงานใหญ่ของคุณคืออะไร และทำไมคนทั้งโลกต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขา
  3. ค่านิยมทางวิชาชีพของคุณคืออะไร?
  4. ทำไมถึงเลือกเป็นแม่ทำงาน?

ต่อไป หาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และออกแถลงการณ์หรือความเชื่อที่คุณสามารถบอกตัวเองได้เมื่อความรู้สึกผิดของแม่ก่อตัวขึ้น ลัทธิความเชื่อนี้จะให้พลังใจแก่คุณในการก้าวข้ามความรู้สึกผิดและรับรองกับคุณว่าคุณกำลังตัดสินใจถูก หากคุณประสบปัญหาการเขียนบล็อก อาจมีสัญญาณเตือนว่าคุณพลาด กลับไปที่เคล็ดลับแรกเพื่อขอความช่วยเหลือ

ขอพื้นที่จากคนที่ทำให้คุณรู้สึกผิด

มีใครพูดอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกผิดไหม? กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่บอกว่าคุณจะรักษาระยะห่างจากบุคคลนั้นหรือคุณจะไม่พูดถึงเรื่องใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกผิด ญาติพี่น้องสามารถหากินได้ หากแม่ยายของคุณวิจารณ์ว่าคุณทำงานอยู่ ให้หาข้ออ้างที่จะออกจากห้องไป ดีกว่าใช้ส้อมจิ้มมือนาง​

พิจารณามุมมองของบุคคลอื่น

เมื่อคุณเผชิญหน้ากับความคิดเห็นของแม่ที่ต่อต้านการทำงาน พยายามจำไว้ว่าพวกเขาพูดจากมุมมองของพวกเขา ซึ่งขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของพวกเขา ถามตัวเองว่า 'ความคิดเห็นของพวกเขามาจากไหน? เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของพวกเขาที่จะทำให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาพูดถูก?'

คุณต้องดูความคิดเห็นในแง่ของตัวเลือกที่พวกเขาทำเพื่อครอบครัว ผู้หญิงที่แสดงความคิดเห็นนี้หรือเปล่า หยุดอาชีพของเธอ จะอยู่บ้านกับลูก? เธอคิดถึงการทำงานหรือเกลียดการต้องพึ่งพาเงินจากสามีหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นเธออาจต้องเชื่อว่ามุมมองของเธอถูกต้องเพื่อที่เธอจะได้ใช้ชีวิตกับการแลกเปลี่ยนที่เธอยอมรับ

ใช้เวลาส่วนตัวและใช้เวลากับลูกของคุณ

สำหรับการแทะความรู้สึกผิดของแม่ ให้ตัวเองได้พักและใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อใช้เวลากับลูกของคุณ คุณจะเชื่อมต่อกับจังหวะ ความอยากอาหาร และบุคลิกภาพในแต่ละวันของลูกคุณอีกครั้ง ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จะทำให้วันของคุณเป็นวันพิเศษ

หากลูกของคุณยังเด็ก คุณสามารถทำกิจกรรมที่ไม่เหมาะกับที่อื่นในหนึ่งสัปดาห์ เช่น อาบน้ำให้พวกเขานานขึ้นและตรวจร่างกายเล็กๆ ของพวกเขาเพื่อหาผื่น หรือตรวจดูว่าทักษะยนต์ดีของพวกเขาอยู่ที่ใด หากลูกของคุณโตขึ้น ให้พวกเขาเลือกวาระการประชุม ไม่ว่าจะเป็นในห้างสรรพสินค้า ปั่นจักรยาน หรือรับประทานอาหารกลางวันและดูหนังกับคุณ ในช่วงเวลาที่หยุดทำงาน ให้ใช้เวลาไตร่ตรองชีวิตของคุณในฐานะแม่ที่ทำงาน หยิบสมุดบันทึกของคุณออกมาแล้วเริ่มเขียนได้เลยแม่!

ถ้าคุณไม่สามารถลาพักร้อนได้ ให้พาลูกของคุณตื่นแต่เช้าเพื่อเล่นสักสองสามชั่วโมง หรือประกาศวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวันโดยไม่ต้องไปทำธุระและใช้จ่ายเพียงแค่เป็นแม่ หากตารางงานของคุณแน่น ครั้งต่อไปที่คุณต้องอยู่บ้านกับลูกที่ป่วย พยายามทำให้มันเป็นช่วงเวลาแห่งพันธะ แทนที่จะเป็นโทรทัศน์และการวิ่งมาราธอนเจล-โอ

เตือนตัวเองว่าเราทุกคนต่างมีความท้าทาย

เมื่อคุณรู้สึกขัดแย้งเรื่องงานกับครอบครัว จะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ชีวิตที่คุณจะมีเป็นแม่ที่อยู่บ้านในอุดมคติเป็นเรื่องง่าย คุณจินตนาการถึงการเต้นรำผ่านทุ่งดอกแดนดิไลอันกับลูกๆ ของคุณ บันทึกทุกเหตุการณ์สำคัญ และสร้างไอคิวของพวกเขาให้อยู่ในระดับอัจฉริยะผ่านกิจกรรมที่แนะนำโดยปริญญาเอกด้านการพัฒนาเด็กปฐมวัย

ความจริงก็คือพ่อแม่ที่อยู่บ้านอาจมีความเครียดได้มากพอๆ กับพ่อแม่ที่ทำงานอยู่ แต่ถ้าไม่มากไปกว่านี้ ขึ้นอยู่กับอายุ อารมณ์ และจำนวนลูก ดังนั้น ไปข้างหน้าและเพลิดเพลินกับการเดินทางคนเดียวของคุณไปทำงานหรือดื่มกาแฟเงียบๆ สักแก้วที่โต๊ะทำงานของคุณ หากคุณอยู่ที่บ้านเต็มเวลา คุณอาจโชคดีที่ได้อาบน้ำในที่ส่วนตัว

ยอมรับว่าคุณอาจพลาดสิ่งต่าง ๆ

เป็นความจริงง่ายๆ ของฟิสิกส์ที่แม่ที่ทำงานจะไม่ได้เห็นทุกนาทีของวันลูกของเธอ ไม่เป็นไรที่จะเสียใจที่พลาดช่วงเวลาอันแสนหวานและความสนุกสนาน หากคุณปล่อยให้ตัวเองคร่ำครวญในสิ่งที่คุณยอมแพ้จากการทำงาน มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณได้รับ มันไม่มีประโยชน์ที่จะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีการแลกเปลี่ยนใดๆ

เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกผิดของแม่แบบนี้ ให้ถามผู้ให้บริการรับเลี้ยงเด็กของคุณว่าพวกเขาจะใช้แอปเพื่อให้คุณไม่พลาดการติดต่อระหว่างวันหรือไม่ มันจะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่รู้สึกผิดเหล่านั้นได้ หากคุณเห็นภาพหรือวิดีโอของลูกๆ ที่กำลังสนุกสนานอยู่ที่โรงเรียน​

รู้ว่าสิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป

ชีวิตเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณเลือกเกี่ยวกับงานอาจดูเหมือนคงอยู่ตลอดไป แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ลูกของคุณจะเปลี่ยนไป! พวกเขาอาจหยุดการจากลาทั้งน้ำตาและวิ่งหนีไปโดยที่คุณไม่ต้องคิดอีกเลย คุณจะหยุดรู้สึกหลงลืมเพราะคุณจะเริ่มนอนหลับได้เต็มคืนในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ดังนั้น ในที่สุด คุณก็สามารถจำคำสัญญามากมายที่คุณให้ไว้กับลูกๆ ของคุณได้

เมื่อคุณรู้สึกติดขัด ให้เตือนตัวเองว่าสิ่งต่างๆ จะไม่คงอยู่ตลอดไป ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ลูกของคุณจะอยู่ในโรงเรียนประถมศึกษา หาเพื่อนที่เขาหรือเธออาจจะเก็บไว้ตลอดไป คุณอาจได้งานประเภทอื่นพร้อมชั่วโมงทำงานที่ยืดหยุ่น เพื่อให้คุณอยู่บ้านได้มากขึ้น พรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้นใครจะรู้! ตั้งความหวังว่าสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไปและหวังว่าจะเป็นไปในทางที่ดีขึ้น

แก้ไขโดยเอลิซาเบธ McGrory